[...] sie ale juz z bardziej ułożoną dietą w pasie było 88 jest 82 i wolałbym tak pozostać tylko pytanie jak obecnie zjadam 2200kcl co jaki czas i co ile zwiększać kcl , tez chciałbym w niedalekiej przyszłości zrobić lepszą masę w bardziej poukladany sposób niz przedtem ,każda rada sie przyda, hiit kręcę 3 razy w tyg na orbitreku okolo 15 min .
Witam. Jestem na forum użytkownikiem nowym(od jakiejś minuty;), ale to tylko teoria, ponieważ forum przeglądam od ponad roku(ogroma zawartość merytoryczna) i wreszcie zdecydowalem sie zabrac za mase. Wczesniej chodzilem na silownie niereglarnie(jakiś rok) i przez ostatnie 6 tygodni robiłem ogólnorozwojówke(żaden trening nie opuszczony:) Efekty [...]
[...] - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 Wzrost : 180cm Cel treningowy : zwiększyć masę mięśni oraz siłę Staż treningowy na słowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] w tłuszcz. Kilka tygodni temu zacząłem spalać tłuszcz i zszedłem z 74kg(zdjecie 1) do 69kg i nie wiem czy powinienem jeszcze spalać ;) 1. Czy powinienem zacząć robić masę, czy jeszcze redukować? 2. Czy jeśli spalę jeszcze trochę to uwidocznią mi się mięśnie brzucha, czy trzeba je wyrobić Moje wymiary: waga 69kg wzrost 175cm Klatka [...]
[...] na temat tego jak mam ćwiczyć i sam już nie wiem. Źle się czuje z moją oponką i definitywnie chcialbym ją spalić, lecz nie wiem czy nie będzie korzystniejsze pierw ćwiczyc masę mięśniową a potem redukować. Póki co ćwiczę 3 razy w tygodniu pon( klatka 3seriex10pow, bic 4x10), śr(plecy4x10, tric3 x 10, pt( nogi 4x12 , barki 3x10 ) . Dieta [...]
Witam, Ponizej znajduje sie rozpiska, ktora sam zrobilem. Wiem, ze jest ona zle zrobiana(moze nawet bardzo zle ;])i prosil bym was zebyscie podpowiedzielimi co mam zmienic... i boje sie ze bedzie tu wszystko do zmiany... ;] Ehh no to zaczynamy... Poniedzialek: Bic: - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, stojac( z supinacja) - Mlotkowy - [...]
Witam Mam do Was prośbę na temat dobrej Kreatyny.Chodzi o to, że postanowiłem dać jej drugą szansę!!!Zjadłem już kiedyś 500g krety z Olimpu w połączeniu z 2,5 kg 80% WPC, również Olimpu.Zjadłem ją z glukozą w jednym cyklu i nie żałowałem jej,chodzi o krete jak i gluko!Co do rezultatów to byłem raczej, bardzo rozczarowany bo masa słabo poszła [...]
Siemka !! :) Na początek powiem troche o sobie :D Mam 17lat zaczełem ćwiczyc jakies 8-9 miesiecy temu, wzrost 175cm waga 65kg (nie jest zle ale moze byc lepiej). Mam probelm konktetnie potrzebuej dobrego treningu i cyklu jeśli ktoś może mi pomóc to z góry dzięki. Chciał bym zwiekszyć mase mieśniowo a nastepnie ładnie to wyrzeźbic :) Tylko jeśli [...]
Hej! A więc mam 17 lat, staż już około roku z przerwami. Jestem endomorfikiem, od wakacji spalam zbędny tłuszcz, mam go jeszcze troche na brzuchu nawet sporo. Chciałbym jednocześnie robić redukcje tkanki tłuszczowej, budując w miare mase mięśniową. Zastanawiałem sie nad L-Karnityną + Gainerem by uzupełnić diete. Czy to dobra kompilacja? Prosze o [...]
Oto moja sylwetka ;p. Jak widać jestem dość szczupły:D. Ćwiczę od około roku. Początkowo splitem 3x a teraz 4x w tyg. Staram się robić masę obecnie ważę około 66kg przy 180cm wzrostu czyli jeszcze przede mną długa droga. Obecnie najbardziej skupiam się na przednim aktonie barków oraz na nogach, których nie pokarzę bo są małe :D Dieta jest a jeżeli [...]
Obecnie buduję masę, lec znie robie tego w rygorystyczny sposób, czyli sama masa nie ejst moim priorytetem. Stawiam także na ogólną zwinnośc, kondycję, dlatego nie stronię tez od aerobów i SW. Oprócz tego naprawde uciążliwe, przynajmniej jak dla mnie, jest przyjmowanie sporej liczby makaronów, ryzu czy pieczywa - najzwyczajniej w świecie czuję [...]
Wiec tak panowie i panie . Mam skończone 18 lat. Jeszcze póltora roku temu ważyłem 104-5 kg... Mówie sobie basta. Tak dalej nie może być. Wziąłem sie za siebie i zrzuciłem wagę do 74-5 kg, nie żre dużo tluszczy,słodyczy itp .Wszystko z umiarem .. W lecie, kupiłem sobie gryf, hantle, oraz talerze 2x10 kg,4x5, ( Istnieje także możliwośc,przełożenia [...]
Witajcie. Potrzebuje chyba innego planu. Tym co teraz cwicze zabardzo mnie nie klepie. Mój staz jest ponad 2 lata. Cwicze planem roniego220 etap6. Przysiad:90kg MC:110kg wyc. na ławce:110kg Bardzo złe wyniki, musze przyłozyc sie bardziej do nóg. Teraz tak, myślałem o splicie 4 dniowych lecz nie wiem czy bedzie najodpowiedniejszy. Mój cel to zdobyc [...]
Mam taki problem mam 17 lat 70kg 180cm i chciałbym jakos wyglądac tzn.chodzi mi o kształty nie o mase bo wydaje mi sie ze mam jej za nadto. Jak morzecie napiszcie od jakich ciezarow powinienem zaczac i jakie cwiczenia na górna pratie ciała brzuch ,klatka,bicepsyi plecy. Ostanio cwiczyłem bicepsy hantelkami ale te hantle mają tylko 6kg wiec teraz [...]
mam 17 lat gram w piłkę. chciałbym pozbyć sie zalegającej na moim ciele tkanki tłuszczowej. i poprawić moja masę mięśniowa, a zarazem nabrać przy tym siły. lecz zęby nie przeszkodziło mi to w grze,.. chciał bym poprawić wygląd moje klatki piersiowej i mięśni brzucha. ćwiczę sobie pompki i brzuszki ale za bardzo nie widać oczekiwanego efektu. Może [...]
[...] weglowodany zeby przybrać na masie? czy lepiej te białko? proszę o wyrozumiałość :) a i jeszcze pytanie co do gainera, kiedy biorę go w dni nietreningowe to idzie ogólnie w masę ciała a nie np w brzuch ? ;P ps. co do diety to jem tak umiarkowanie, tzn rano coś jak wstane, w pracy pozniej o 10 jakies sniadanko tzn serek wiejski pozniej ok. 13 [...]
Robię masę ww 4 na kg b 2,2 na kg t 1 na kg Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 445 21 60 13 usuń Płatki owsiane g 220 7 38 4 usuń Mleko świeże 2% - Mlekovita g 225 14 22 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 353 21 45 9 usuń Chleb żytni [...]
[...] ciało. Pytanie tylko od czego zacząć ? Posiadam trochę brzucha i wydaje mi się ze tam ukrywa się najwięcej mojego tłuszczu. Czy treningi zacząć od redukcji, a później robić masę czy może przy moim obecnym wyglądzie da się od razu wystartować z masą ? Planuje skorzystać z planu i diety ułożonej przez zespół potreningu.pl ewentualnie, czy ktoś [...]
Witam chciałbym żebyście mi poprawili diete jest mi cieżko złapać mase ponieważ upraiwam sport gram dużo w piłke nożna. Wiec jestem chyba Hardgainerowcem?? Wzrostu mam 170cm waga: 60Kg. Moje zapotrzebowanie to: jak zaznaczam że jestem Hardgainerem wychodzi mi: 1,7B/2T/3,7W na Kg masy a jak że nie to 2B/1,T/5W. No i niewiem wlaśnie jak mam ułżyc [...]
Witam bardzo serdecznie, pod woch miesiącach przerwy od jakichkolwiek suplementow postanowiłem rozpocząć kolejny cykl kreatynowy, przewaliłem na[rawde mase roznych tematów z opiniami na temat róznych stacków kreatynowych. Końcem czerwca zakończyłem cykl na nowym xpandzie, szczeze mwowiac byłem zadowolony, lecz teraz chciałbym spróbować czegoś [...]
